cansei de ser magrinha

Ingredientes: 1 abacate maduro sem caroço; 2 colheres de sopa de leite em pó integral; ½ copo de iogurte de baunilha; 1 colher de gelo

                                                cardápio da dieta para engordar Refeição Dia 1 Dia 2 Dia 3 Café da manhã 1 copo de café com leite + sanduíche integral de queijo e ovo 1 copo de leite com cacau + 1 tapioca com frango e queijo 1 copo de suco + omelete de 2 ovos e frango Lanche da manhã 1 fruta + 6 biscoitos integrais + 10 castanhas 1 fatia de pão com pasta de amendoim + 1 fruta 1 fatia de pão com queijo + 5 castanhas Almoço/Jantar arroz + feijão + estrogonofe de frango + salada + 1 laranja macarronada de atum com azeitonas e milho + salada + azeite + 1 tangerina batata doce + feijão + almôndegas ao molho de tomate + salada + 2 rodelas de abacaxi Lanche da tarde 1 tapioca com frango e queijo + 20 amendoins iogurte com granola + 3 torradas com queijo vitamina de abacate com 2 col de aveia