Dieta para engordar
cardápio da dieta para engordar
Refeição | Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 |
Café da manhã | 1 copo de café com leite + sanduíche integral de queijo e ovo | 1 copo de leite com cacau + 1 tapioca com frango e queijo | 1 copo de suco + omelete de 2 ovos e frango |
Lanche da manhã | 1 fruta + 6 biscoitos integrais + 10 castanhas | 1 fatia de pão com pasta de amendoim + 1 fruta | 1 fatia de pão com queijo + 5 castanhas |
Almoço/Jantar | arroz + feijão + estrogonofe de frango + salada + 1 laranja | macarronada de atum com azeitonas e milho + salada + azeite + 1 tangerina | batata doce + feijão + almôndegas ao molho de tomate + salada + 2 rodelas de abacaxi |
Lanche da tarde | 1 tapioca com frango e queijo + 20 amendoins | iogurte com granola + 3 torradas com queijo | vitamina de abacate com 2 col de aveia |
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