Dicas para ganhar peso mais rápido

Enquanto algumas pessoas sofrem para emagrecer, vivendo em uma luta constante contra a balança, outras têm uma dificuldade imensa para engordar, o que também representa um problema para a saúde.

Quando se tem um peso abaixo do ideal, o correto é buscar a ajuda de um médico para dar início a um processo saudável de aumento de peso.

Até porque o baixo peso está associado a uma série de problemas como desnutrição, deficiência de vitaminas, anemia, osteoporose, baixa do sistema imunológico, aumento do risco de complicações em cirurgias, problemas de fertilidade e problemas de crescimento e desenvolvimento, principalmente em crianças e adolescentes.

Assim como o processo de emagrecimento saudável, uma dieta saudável de engorda pode levar certo tempo para apresentar resultados, tendo em vista que a pessoa pode necessitar fazer uma série de mudanças em seu estilo de vida.

Entretanto, seja para entrar em uma roupa alguns números maiores, seja para participar de uma competição esportiva, há pessoas que não querem esperar esse tempo todo e procuram, por exemplo, como engordar em 3 dias, rapidamente.

           Como engordar em 3 dias

Como nem sempre adianta somente falar que ganhar peso em um período tão curto de tempo pode ser prejudicial para a saúde, vamos elencar algumas dicas de como engordar em 3 dias, porém, sem cometer loucuras e minimizando os riscos para a saúde. Confira a seguir:

        1. Aumentar a ingestão de calorias

Para engordar é necessário consumir uma quantidade de calorias mais elevada do que o teor calórico que é queimado pelo corpo. A estimativa é que para ganhar peso rápido seja necessário consumir de 700 a 1 mil calorias a mais do que o habitual.

Por exemplo, para uma pessoa que está acostumada a ingerir 2 mil calorias diariamente, isso significa consumir entre 2,7 mil a 3 mil calorias por dia.

Entretanto, essa quantidade de calorias pode variar de pessoa para pessoa – ou seja, mais uma razão para contar com a ajuda profissional para saber corretamente como engordar em 3 dias.

Entretanto, isso não representa um aval para sair se empanturrando de guloseimas e junk food, que são pobres em nutrientes, ricos em açúcar e gorduras não saudáveis e são associados a prejuízos à saúde.

O ideal é aumentar o consumo calórico por meio da ingestão de alimentos que, ao mesmo tempo em que possuam uma quantidade significativa de calorias, também sejam saudáveis e nutritivos.

           2. Alimentos ricos em calorias para incluir na dieta

A lista de alimentos calóricos, mas que também são nutritivos, para entrar na dieta de quem busca como engordar em 3 dias inclui:

• Nozes, amêndoas, amendoins, macadâmias;
• Frutas secas como uva-passa, ameixas secas, tâmaras, entre outros;
• Produtos laticínios ricos em gorduras como leite integral, iogurte sem redução de gorduras e queijos;
• Óleos e gorduras como azeite de oliva extra virgem e óleo de abacate. Saiba que o azeite além de gostoso é muito saudável. Você pode adquirir o hábito de temperar seus pratos e sanduiches com azeite para adicionar calorias saudáveis a refeição.
• Grãos como aveia e arroz integral;
• Carnes como frango, bife, carne de porco e carne de cordeiro, entre outros;
• Tubérculos como batata, batata doce e inhame;
• Outros itens como granola, chocolate amargo, manteiga de amendoim e leite de coco.

Outros itens que podem ajudar são as frutas com teor elevado de calorias como abacate, açaí, banana, coco e frutas em calda.

          3. Comer carboidratos, gorduras e proteínas

Quem busca como engordar em 3 dias precisa fazer no mínimo três refeições diariamente e consumir bastantes carboidratos, gorduras e proteínas na dieta. Portanto, certifique-se de incluir esses nutrientes em todas as suas refeições.

Porém, mais uma vez deixamos o alerta: selecione alimentos que, além de fornecer esses nutrientes, também sejam saudáveis e nutritivos.

4. Melhorar o sabor dos alimentos para comer mais

Para quem tem dificuldade em comer porções maiores, uma dica útil é temperar os pratos com bastantes especiarias, molhos e condimentos para melhorar o sabor dos alimentos.

Assim, será mais fácil consumir uma quantidade maior de comida do que o habitual e, consequentemente, ingerir mais calorias – sem contar que colocar esses temperos adicionará mais calorias ao prato.

Porém, não force muita comida para si mesmo para não correr o risco de passar mal.

5. Não tomar água antes das refeições

Não estamos dizendo aqui para você diminuir a sua ingestão diária de água – continue a se hidratar bem ao longo de todo o dia porque isso é fundamental para o seu organismo.

Entretanto, a ideia aqui é mudar o horário de tomar água, deixando de ingeri-la antes das refeições porque isso pode encher a barriga e fazer com que seja mais difícil consumir mais calorias do que o habitual.

6. Fazer mais refeições

Outra sugestão para quem busca como engordar 3 dias é aumentar o número de refeições que costuma fazer diariamente. Por exemplo, dá para fazer lanchinhos entre o café da manhã e o almoço, o almoço e o jantar, além de, principalmente, comer antes de dormir.

Quando uma pessoa tenta emagrecer, ela costuma ser aconselhada a não comer depois das 19h. Assim, se o intuito é engordar, fazer refeições depois desse horário pode ser útil.

Jantar tarde ou fazer um lanchinho logo antes de ir dormir é uma boa maneira de fornecer calorias ao corpo, que ele não terá a oportunidade de queimar imediatamente.

Nesses lanchinhos, você pode consumir uma das frutas calóricas que citamos acima, acompanhada de granola e iogurte, por exemplo.

No entanto, mais uma vez lembramos: não se force a comer muita comida, além do que você aguenta, para não correr o risco de passar mal.

             7. Usar pratos maiores

Usar pratos pequenos faz com que uma pessoa coma menos. Logo, trocar para pratos maiores pode fazer com que ela coma mais, já que há espaço para adicionar mais comida e, por consequência, mais calorias ao prato.

               8. Procure ajuda profissional

Converse com um médico e/ou nutricionista a respeito da sua necessidade de engordar em tão pouco tempo, apresentando os seus motivos para tamanha urgência e a sua dificuldade para aumentar o peso.

Depois disso, ouça as indicações do profissional sobre como engordar em 3 dias, para que ele possa garantir que esse aumento de peso instantâneo não prejudique a sua saúde e que você alcance o seu objetivo de maneira segura.

Da mesma forma, se passar mal durante a tentativa de engordar em somente três dias, procure rapidamente ajuda médica.